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 APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009

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The Terrific
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MessageSujet: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Ven 26 Sep - 9:24

et alors les futurs nouveaux encadrants, il est ou le post sur les entrainements du statique ?

Hier soir premier entrainement statique avec le CIPA.
Piscine fac de lettres, petit groupe, l'éternel Cédric, une eau à 28, bref une reprise dans la douceur...

j'ai simplement enchainé des apnées comme d'hab sans montre...j'ai même pas controlé la récup..l'idée c'était vriament de retrouver les sensations, de travailler le relachement...une petite dizaine d'apnées au total sur 1h15..donc vous voyez rythme tranquil-tranquil...

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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Ven 26 Sep - 17:33

Et bien avec Polo mercredi ns étions 8 je crois mais je ne me risque pas a te donner tout les prénoms.
Environ 5-6 apnées sans trop forcer, en binome, un ss l'eau un en surface, en montant 15sec a chaque fois. Notre ami musclor a fait 4min30!
Ensuite, ts en cercle pr une pyramide, apnée, 3inspi, apnée, 2 inspi, apnée, 1inspi, redescente jusqu'a 3 inspi.
Je suis arrivé en retard (la honte, moi qui dis a tt lemonde d'etre a l'heure!)j'etais parti chercher un fusil chez Nico, pr chopper les rougets que j'ai vu ds la calanque de Figuerole.
Du coup hier midi, en combi sur la moto, planche, palmes fusil et drapeau, je pars a la peche. Nouveau sens interdit le long des chantiers, ca passe tranquille a moto
mdr et puis tt a coup je rencontre les collegues a musclor sur leur beau velo triste . je m'arrete "bonjour, vs savez que vs etes en sens interdit?" "euh Oui" "z'avez les papiers?" "Euh non :9:" "et pourquoi le numero sur l'assurance n'est pas le meme que sur la plaque?" "ben déménagement et puis euh..." "Bon vs avez 24h pr presenter les papiers a la police, BONNE PECHE!" :34: hahhaha! j'ai qd meme rien peché!
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tiki2
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Ven 26 Sep - 17:43

pour l'entrainement de samedi mon frere et moi nous ne pouvons pas venir
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Jeu 2 Oct - 14:41

STATIQUE DU MERCREDI 1 OCT 2008
Et bien Pat ce fut encore un succès, nous étions 12 ds le petit bassin.
Des revenants (Kevin, Germain, Yassine) et un nouveau, Jean-Michel Pradon, tu connais peut-etre, il a fait parti de l'équipe de france.
Echauffement: trois apnées faciles, 3 à 4 inspirations de récup; 3 apnées en soufflant, recup idem; 3 apnées poumons vides, 20s, 45s et 1min, avec environ 1min de recup.
Ensuite: en binome, des apnées relax, environ 60% du max, l'apnéiste de sécu nous bouge,nous berce, étire les bras, les jambes...tres relaxanr, ca fait bcp de bien, c'est tres agréable
Tous en cercle, une pyramide comme l'autre fois, des apnées avec recup 3-2-1-2-3 inspi. Un bon travail hypercapnique
Pr les plus motivés pr finir une apnée poussée.
Voila c'était cool, à la prochaine!
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The Terrific
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Ven 3 Oct - 17:41

avec jean michel, vous allez bien bosser....c'est cool....

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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Ven 3 Oct - 18:12

c'est tt ce que tu nous :12: tres cher president :15: !
T'as fait quoi cette semaine?
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Ven 3 Oct - 18:12

il fallait lire "ce que tu nous dis"
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poumon à pattes
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Jeu 16 Oct - 10:25

séance de samedi 18

salut à tous

réalisation d'une apnée, dont on précisera par avance , la durée ,la distance ,le contenu ( expi ou pas par exemple )
pas de préparation donc ...à froid
c'est le capital apnée disponible immédiatement (son cadi )

échauffement libre ( 10mn )

10*75m départ toutes les 3mn les 5 premiers , les 5 suivants
75+ virage ( soit 80m ) on s'accordera une mn de récup en +

souriez à toulouse...[/u]
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pedro el diablo
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Jeu 16 Oct - 15:52

merci pour ton premier message jean-michel,
le forum est un peu brouillon depuis quelques temps et on a du mal à s'y retrouver entre les messages sérieux et les rigolades.
je vais mettre le forum en "travaux" demain pour 1 ou 2 jours, le temps de faire du tri, du rangement, et relooker le forum et ses catégories.
à plus,
pierre.

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il suffit juste d'y croire...
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mysticfranky
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Jeu 16 Oct - 17:58

Merci Jean Mi
Etant delocalise la bas , je vais essayer de m'ateler a qq exos mdr
Donc je suis preneur de series aussi bien en dyn qu'en stat.
Je dispose de trois seances dans la semaine

(1h stat le mardi 1h dyn le jeudi 1h30 mixte le vendredi)

Pas evident quand on s'entraine seul .
Parce que c'est pas le tout d'avoir trouve un bassin ! Encore faut il s'en servier a bon escient... (jamais content celui la) lol!

A bientot les copains :14:

:15:
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Jeu 16 Oct - 18:38

[b]STATIQUE DU 14 OCT
Nous n'étions pas loin de la douzaine hier soir encore!
Echauffement: inspi "ventrale" environ 60% pr 1 apnée en "bullant", idem sans bulle pr la 2nde apnée.
Inspi complète pr la 3eme, Jean-Michel "décentre" notre attention: ouvrez les yeux...fermez les yeux...
pensez a deux titres des infos du jour...ouvrez les yeux...regardez à gauche.....sympa! mdr
Dernière apnée, inspi complete, cette fois on se "décentre" sur tt les bruits que l'on entend ds la piscine

Ensuite en bînome :2: , on annonce un chrono que l'on doit atteindre en fin de scéance, on part en meme tps,
l'un poumon vide qui ne force pas et sort "rapidement" pr faire la sécu du deuxième qui a pris une inspi complete.
Récup environ 2min qd le deuxième sort, et on repart en inversant les rôles.
Ca permet à chacun des récup suffisantes sans être trop longues, et donc de rester en mode apnée.
Voili voulou, Jean-Michel, j'ai bon sur le vocabulaire "décentré"?
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poumon à pattes
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Ven 17 Oct - 17:03

l'attention diffusée
l'attention corrigée ou recentrée

pas de décentré mais on y reviendra..l'important ce n'est pas le vocabulaire mais la traduction sensible de l'exercice proposé.
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Mar 21 Oct - 14:48

DYNAMIQUE DU SAM 18/10
Echauffement:
50m apnée sans palme: on saute ds l'eau et on part direct à froid! gestion du stress
10min nage en surface et apnées tranquilles

Entrainement:
-en mono 10*75m, départ ttes les 3 min. Les 5 premiers normaux, les 5 derniers +virage.
75m est indicatif, on essai d'y arriver, tt en etant régulier sur la série
-en mono 4*75m, a fond le dernier 25m: attention a la sortie!
-sans palme: 50m

c'est fini, tt le monde au resto!
ps : j'ai l'impression d'avoir oublié un truc, dites moi!
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littlepinguin
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Mar 21 Oct - 15:53

oui, l'after resto ... mais ça restera entre nous

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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Mar 21 Oct - 17:22

slt à tous
pour demain thême de la séance : préparation à la perf
organisation , timing ( les 30 mn ) prise de perf et sécu
coaching ( info , driving ou pas ) consignes et procédures départ et sortie.
le + facile : la perf , si ,si
le moins : gérer ses apnées ( les calibrées ) 30mn d'échauffement pas une de plus : combien d' apnées me faut il ? et qu'elle temps dois je atteindre . intro à la phase de lutte pendant l'échauffement
oui ou non ...
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littlepinguin
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Mar 21 Oct - 19:41

Super, en plus on a le programme à l'avance !
@2mains

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The Terrific
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Mer 22 Oct - 19:41

Jean Michel c'est la classe !!!!

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LUDO
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Mer 22 Oct - 23:04

Eh be reusement que j'étais pas là ce soir, pasque ji comprends rien a vôts langage, voir maime ça m'impressionne!!!!!
Moi j'avais compris; tu mets la tête dans l'eau et tatan!!!
Dites moi, c'est plus compliqué que ça????Pasque moi, le bac, pour moi, c'est comme une piscine!!!!!!
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poumon à pattes
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Sam 25 Oct - 11:06

ce soir : entraînement croisé ( dist / temps )

CADI 60/65 sans palme
echauf. 10mn
4*75 m normal R2
4*75 m 1-1 mn
2-1 mn 15
3-1 mn 30
4-1 mn 45
80 m allure normale
85 m ... ...
90 m ... ...
75 m 1-1 mn 45
75 m 2-2 mn
75 m lent +15 m acceléré
50 m free bare foot 1 mn
65 m ... ... 1 mn 30
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poumon à pattes
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Sam 25 Oct - 11:08

ps: david pense au balisage des 80 et 90 m
les frangins ; merci de me transmettre les coordonnées d'oleg...
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tiki2
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Sam 25 Oct - 11:50

je te les envoyes en MP samedi dernier

tu ne les a pas reçu
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miopalmo
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Lun 27 Oct - 22:29

Ah, en voila un entrainement de vrais mecs ...
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Mar 28 Oct - 13:08

miopalmo a écrit:
Ah, en voila un entrainement de vrais mecs ...
:13: :13: :13: c'est pour ça qu'on ne te voit pas à la piscine??? lol!
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poumon à pattes
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Sam 1 Nov - 19:24

slt à tous , vous avez sans doute admiré les moldanova pour leur perf mais aussi surtout pour le style : un / deux / glisse // un / deux / glisse...
je suis convaincu de la nécessité d'être filmé ,(non pas lors d'une perf, mais à l'occasion d'entraînement ordinaire ), afin de mieux s'autocorriger...et ce rendant un exercice de pur style à chacun.
aussi si vous avez le matos et l'habileté qui convient , rendez vous dès la prochaine séance.
merci
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mysticfranky
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   Dim 2 Nov - 0:28

Il y a entrainement le 08 au soir ???
L'exilé de la ville rose arrive !
Ce serai cool effectivement de filmer (depuis le temps que je le dis....)
ça permetrai aussi de parler du lestage !
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MessageSujet: Re: APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009   

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APNEE DYNAMIQUE : les entrainements saison 2008-2009
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