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 les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs

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G.G.B. webmaster
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MessageSujet: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Jeu 29 Mai - 5:45

je me suis imposé quelques kilos à perdre pour tenter de réaliser mes objectifs apnée 2008. :36:
:13: je sais, je m'y prends un peu tard pour m'en inquiéter, mais c'est aussi ma force de caractère ... même avec du retard sur le programme d'entrainement, quand on veut ... on peut !!! :17: :34: :19: :34: :18:

alors voilà, mes max actuels sont de :

32m en constant
30m en immersion libre
51m en no-limit
53m en poids variable

les objectifs 2008 seront pour moi (aïe aïe aïe ça va être dur)
1° objectif .... 60 mètres en variable
2° Objectif .... 35 mètres en constant et en immersion libre

Pour ces objectifs, il faut que je perde quelques kilos : 4 minimum - 6 serait l'idéal. (et oui je suis à 74kg1/2, faudrait donc virer le chiffre 7 pour le remplacer par un 6)

Alors pour me motiver je vous laisserai suivre sur ce topic mes progrès et mes bêtises .... n'hésitez pas à me motiver quand je bosse bien, et n'hésitez pas à me mettre des :7: coups de pied au cul si je fais des écarts inconsidérés, vous serez mes coachs-kilos

:/7/: le programme minceur :/2/: démarrera ce samedi 31 mai, j'afficherais mon poids chaque week-end et ce sera à vous mes coachs-kilos de me booster.
le programme est basé principalement par une grosse quantité de pamplemousse (au début des repas) afin de brûler les graisses.
côté alimentation :
... des sucres lents avec des pattes (juste un chouilla de beurre et quasi pas de sel, et surtout pas de gruyère ni mozza)
... du poisson cru en tartare ou en carpaccio, mariné sans huile, avec juste un jus de citron vert + pamplemousse + orange, un fruit de la passion frais pour le complément de vitamines, pas de sel, juste du poivre
... des coquillages à profusion, huitres, oursins, crevettes, etc ... pas de pain, pas de beurre, que du citron vert et du poivre
... côté viande, un stricte minimum de boeuf (voir pas du tout), mais plus tôt du jambon blanc et de la viande blanche (poulet - dinde - etc...)
... et des légumes, carottes rapées, etc...
... petit dej, après l'éternel 1/2 pamplemousse à manger au début, un grand jus de fruit pressés naturels (1/2 pamplemousse + 1 orange + 1/2 citron vert), quelques tartines (pain ou biscotte) beurre/confiture avec un bol de thé.
... côté boissons, plus aucune goutte d'alcool (même pas une goutelette de vin) et ce jusqu'à fin septembre, après la réalisation des objectifs sportifs.

reste à mettre en place, comment surveiller la masse graisseuse et la masse musculaire???
:16: qui peut me donner des infos concernant les moyens les plus simples pour vérifier les variations des masses graisseuses et des masses musculaires chez un homme ?

et à déterminer des exercices en plus de l'apnée ... vélo? footing? tennis? muscu? :20: aïe aïe aïe ça va être dur :20:
alors les amis, vous m'aidez,

si vous aves des conseils, des idées pour le côté diététique, envoyez, je prends tout, je trie après.


Dernière édition par G.G.B. webmaster le Mer 5 Nov - 16:33, édité 1 fois
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littlepinguin
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Jeu 29 Mai - 11:00

tiens, moi aussi, je vais afficher mon poids tous les samedis, pour t'encourager...
Pour ce qui est du régime "sportif", tu n'as pas pensé essayé plutot un régime hyper protéiné ?
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The Terrific
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Jeu 29 Mai - 13:12

Courage mon Pedro....

Pour les kilos...c'est trés facile..pour perdre du poids il faut moins manger et bouger plus....

Por tes objectifs 2008, je n'ai qu'un mot à dire enfin..4


QUE LA SAISON COMMENCE !! :16:

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littlepinguin
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Jeu 29 Mai - 16:14

j'avais oublié, moi aussi j'ai un objectif pour cet été : 100... (j'ai pas dit quoi .)
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Jeu 29 Mai - 23:53

littlepinguin a écrit:
Pour ce qui est du régime "sportif", tu n'as pas pensé essayé plutot un régime hyper protéiné ?
n'étant pas un spécialise des régimes, le terme "hyper protéiné" ne me dit pas grand chose .... hyper, ça veut dire beaucoup beaucoup ... protéiné, ça veut dire qui contient des protéines ... j'en conclue donc que tu parles d'un régime où l'on ingurgite plein de protéines?
mais dans quels produits trouve t'on beaucoup de protéine, là s'arrête ma culture...
me semble que le chocolat contient beaucoup de protéines ... si je ne bouffe que du chocolat, disons une dizaine de tablettes par jour, histoire que le hyper soit atteint, je fais juste mister pingouin? peur
bon je te laisse me conseiller sur le principe du régime hyper protéiné, je suis tout ouïe...
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Jeu 29 Mai - 23:54

The Terrific a écrit:
QUE LA SAISON COMMENCE !! :16:
yesssssssssssssssss c'est parti :31:
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Jeu 29 Mai - 23:55

littlepinguin a écrit:
j'avais oublié, moi aussi j'ai un objectif pour cet été : 100... (j'ai pas dit quoi .)
100 mètres de footing chaque matin?
:13: c'est pas mal 100 mètres de footing pour un petit pingouinot
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Ven 30 Mai - 9:00

oui, c'est pas mal, 100 m/matin .... mais c'est pas ça .... il me reste 5 Kg et j'y suis aux 100 !!!!! ah ah ah !!!!
Pour ce qui est du régime, c'est très sérieux (ça change pour 1 fois !) : le principe est de ne manger que des protéines, le moins gras possible, sous les diverses formes que tu trouves "naturellement" : viande "maigres", poisson, oeufs (omelette au petit déj' pour te caler !) laitages "allégés" en quantité, et surimi pour grignoter, et légumes 1 semaine/2, et zéro féculents : les résultats sont plutot bons, le GROS avantage est que cela te permet de manger à ta faim, et surtout de ne pas avoir faim, ce qui je crois est le plus dur ! Ma femme qui a tendance à faire des réserves vient de perdre 6kg en 1 mois sans trop de difficultés, elle a suivi ce truc avec un bouquin, je lui demanderai les références si tu veux, ou alors on se voit et elle t'explique, c'est pas trop compliqué !! Ensuite tu as la stabilisation qui est encore + importante que le reste, pour conserver le bénéfice de tes efforts.
Autre avantage, si tu fais du sport, c'est que ça te permet de mieux développer du muscle, avec les protéines.
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Ven 30 Mai - 9:02

pour ce qui est de ta masse graisseuse, nous contrôlerons cela le vendredi soir à la piscine !!!!
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Ven 30 Mai - 13:24

Vous me faites bien marrer...les muppet...

Bon puisque je vous aime bien je vais vous redonner les 2 regles d'or de la perte de poids :

Règle 1 : Manger moins et bouger plus et c'est tout ! le reste c'est des trucs de gonzesse pour faire vendre du papier à l'approche de l'été !!! Proteines, frites, ou légumes....si tu manges moins et que tu te dépenses plus tu perds du poids c'est mathématique !!!! et c'est pas plus compliqué que ça ! :16:

Règle 2 : Toujours suivre la règle 1

Et comme je vous aime vraiment beaucoup, je vais même te donner les 3 règles d'or pour que tu réalises tes objectifs 2008 (d'ailleurs à ce propos moi c'est déjà bon pour le statique..).

Regle 1 : le meilleur entrainement pour l'apnée c'est..l'apnée !!! :20:

Règle 2 : tu sors ta combi et tu te mets à l'eau....

Règle 3 : En cas de doute suivre les règles 1 et 2

60 en variable ça se prépare pas à partir du mois d'aout ! peur peur

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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Ven 30 Mai - 14:13

jeune insouciant va !!!! tu apprendras qu'avec l'age, il n'est pas forcément toujours aussi facile de perdre du poids !!!!
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Ven 30 Mai - 14:31

The Terrific a écrit:
Vous me faites bien marrer...les muppet...

:13: eric, il nous traite de muppet le terrific !!!

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pedro el diablo
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Ven 30 Mai - 14:32

littlepinguin a écrit:
pour ce qui est de ta masse graisseuse, nous contrôlerons cela le vendredi soir à la piscine !!!!
arrêtes, je ne vais plus oser venir à la piscine, où alors je vais tellement rentrer le ventre que je serais en apnée de 20h30 à 22h00 lol!

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LUDO
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Ven 30 Mai - 15:08

Arretez avec le bide, je ne vais pas osez venir ce soir moi non plus...
d'autant qu'en pologne, on ne mange pas des haricots verts arrosés d'eau de source.....
quelques exemples:
crêpes de maïs fourrées au couscous, accompagnée d'une sauce béchamel aux champignons . Ou encore;
chaussons de choucroute aux fromage fondu. le tout accompagné d'une bière( le minimum est de 50cl)
Et le matin, petit déjeuner à l'allemande(fromage,charcuterie,oeufs,salade de patates, céréales ,etc)
au bout de 2 jours de ce régime, je me suis cantonné à manger des frites, midi et soir!
Cela ne te donnes pas faim Piotr?
Bon bref, j'ai pas maigri quoi.....

Quand à Pat, manger moins et bouger plus, c'est bon pour les maigres, pas pour ceux qui prennent 1kilo quand ils mangent 1 banane!!!!!
En plus L Pinguin à raison; passer la quarantaine tu prends, tu prends, mais rien ne disparaît. Ou bien provisoirement pour réapparaître 2 mois après. Tu fais donc appel à un diététicien, pour ne pas faire n'importe quoi, et ne pas provoquer de carences.....
Sinon, j'ai une autre solution, tu fumes!!!Le tabac fait fondre les graisses parait'il. 2 paquets de Marlboro par jour pendant 2mois et le tour est joué
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pedro el diablo
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Ven 30 Mai - 17:53

pppfffffttttttt ludo, je vais te prouver que même quand on a passé la quarantaine (voir la cinquantaine pour certains diablotins ... :20: ) on peut perdre ce qui est de trop, le tout c'est de le vouloir !!!

je reconnais que c'est plus façile quand on est un petiot comme patrice que pour les vieux coqs comme nous, mais dans la vie .... impossible n'est rien :34:


:17: :19: :18: le pedro plus motivé que jamais :17: :19: :18:

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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Ven 30 Mai - 18:30

le terrific, moi je trouve qu'il fait plutot STOKOFISHE, il m'inpressionne même pas, fada !!! eh petit, si c'est trop profond, laisse aller les autres !!!
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The Terrific
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Sam 31 Mai - 22:00

C'est un poisson finlandais ? ahahahahahahahaha

Eh les papis, il faudrait peut être se mettre à la pétanque, un sport noble, une hygiène de vie à base d'anis, un embonpoint qui stabilise la station accroupie...pas de risuqe de samba ou de syncope...

Allez bande de faineants, stoppez les apero, la bouffe grasse, sortez les baskets et ça va fondre. La seule chose qui change à 40 ans c'est que tu es moins motivé...plus facile de faire un petit repas à la maison avec un petit rosé frais que de bouffer de la salade et de sortir courrir quand il fait froid...

A midi j'ai bouffé une pizza enorme...pour éliminer 1h de footing en fin d'aprem, un fruit et un yaourt ce soir...et voilà !!

ma petite phrase que j'aime à répéter

LES REVES TE MONTRENT LE CHEMIN, LA VOLONTE TE DONNE LES MOYENS !!

Allez le muppet déchainez vous !!! :5: :6: :7:

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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Lun 2 Juin - 13:32

Pr vs aider, moi je peux resortir le velo, si ca en branche! Pedro ou le pinguin, ca doit etre drole un pinguin a velo!
A par ca je serai la mercredi Pat!
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pedro el diablo
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Mer 4 Juin - 21:37

The Terrific a écrit:
Eh les papis, il faudrait peut être se mettre à la pétanque, un sport noble, une hygiène de vie à base d'anis, un embonpoint qui stabilise la station accroupie...pas de risuqe de samba ou de syncope... Allez le muppet déchainez vous !!!

peur non mais, regardez moi ce terrific, il en oublie même le respect, non mais... j'aurais presque pû avoir un fils de son âge et il me traite de papy !!! y'a des coups de palmes aux fesses qui se perdent !!! :7: :6:

en tout cas moaaa :20: quand je descend à la gueuse, je remonte à la palme ... pas comme certain qui ont besoin de l'ascenceur à l'aller et au retour ... feignasse !!! :10:

voilà, le muppet s'est bien défoulé, maintenant il va attaquer les choses sérieuses, et je vous préviens tous, terrific en premier, que le diablo il va frapper grave grave cette année ... ah ah ah le terrific branche le muppet ... et bien le muppet va se rebeller pour montrer qu'il a de l'âge et des c.....es !!!

l'entrainement de papy muppet pedro a commencé, je vous envoie les premiers chiffres ....

lundi 26 mai ... 74,6 kgs :/7/:
lundi 02 juin ... 73,8 kgs :/5/:

et je vous le dis, si j'ai perdu 800 grammes, la perte de poids ne se situe pas au niveau des coucougnettes, c'est le gras qui fond .... gare au new muppet qui va sévir cette été dans les abyses ciotadens !!! :36:

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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Jeu 5 Juin - 12:21

tu parles .... il a enlevé ses palmes !!!!
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The Terrific
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Jeu 5 Juin - 12:36

bla bla bla bla bla

en attendant, je ne vois pas trop dans l'eau le pedro....

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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Jeu 5 Juin - 14:30

:13: L'eau est pas encore a 22 degres...


Mais il s'entraine dur...il prend une douche avant d'aller a la piscine !!!

lol!
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pedro el diablo
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Jeu 5 Juin - 15:55

aïe aïe quand ils s'associent les 2 pignoufs de mystic et terrific pour se moquer de moi ça balance pas mal ... à saint cyr

ma parole, comme diraient mes ancêtres pieds-noirs, si j'avais su avant qu'ils étaient comme ça ces deux là, je leur aurais donné d'autres surnoms...

et voilà ce que c'est que d'être gentil, j'en baptise un du surnom de "mystic", gentil non ? je baptise l'autre "terrific", encore plus gentil non ? (surtout qu'entre nous, le terrific il terrifie dégun, comme diraient mes ancêtres marseillais)

ma parole, les prochains pirates qui vont signer à GGB, je vais te leur serrer la bride d'entrée .... faudra me serrer la paluche en me disant "bonjour Môôôssieur" et puis faudra me vouvoyer, et puis faudra me rincer mes affaires de plongée, et puis faudra s'occuper de tout le matos (surtout des poids) .... à la limite, je donnerais un coup de main .... à piloter le bateau !!!

applause applause applause applause applause GARDE A VOUS !!! applause applause applause applause applause

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Dernière édition par pedro el diablo le Ven 6 Juin - 0:03, édité 1 fois
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pedro el diablo
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Jeu 5 Juin - 15:56

The Terrific a écrit:
bla bla bla bla bla

bla bla bla bla ... ce matin 73,4 kgs ... encore 400 grammes de graisse aux chiottes !!!

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LUDO
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   Jeu 5 Juin - 19:46

Quand tu parles de ton poids, enlèves la fin. "Légendes de la mer,et si c'était vrai" ça ne fait pas sérieux....On y croit pas à tes grammes
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MessageSujet: Re: les objectifs de pedro el diablo : ses entrainements, ses coachs   

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